【喉嚨保養15招，教你趕走壞嗓子】

　　你有聲音沙啞、講話常常感到喉嚨痛的問題嗎？老師、客服人員、廣播主持人、導遊這些族群常常會因為過度使用嗓子而造成聲音的傷害，我們稱之為功能性嗓音障礙。「功能性嗓音障礙」主要造成的原因是來自於聲音長期過度使用，或是錯誤的發聲方法所導致。今天我們來分享喉嚨保養的撇步，希望大家都能擁有清亮動人的好嗓音：

第一招：早上起床，先喝一杯溫開水（約300cc）。 

第二招：在冷氣房中要定時喝溫開水。

第三招：每天水分攝取總量最好到達2000cc。

第四招：偶爾可服用川貝枇杷膏加溫水，滋潤養「聲」。

第五招：減少含咖啡因的飲料攝取（茶、咖啡、可樂）以免聲帶缺乏水分。

第六招：服用脫水性藥物時（抗組胺劑、解充血藥、利尿劑），盡量多喝水。

第七招：少吃辛辣、油炸的刺激性食物，限制煙、酒，遠離二手煙。

第八招：外出到空氣混濁的地方要戴口罩。

第九招：保持充足的睡眠，盡量不熬夜。

第十招：戒除吃宵夜的習慣。

第十一招：減少常常清喉嚨的咳嗽習慣。

第十二招：肩頸放鬆運動，放鬆喉部肌肉群。

第十三招：如果感到喉嚨疼痛「噤聲」休息。

第十四招：養成運動習慣，增加肺活量。

第十五招：說話時養成使用腹式呼吸法。

　　提醒您，如果聲帶已經出現狀況，除了看醫生、吃藥之外，也要盡快尋求語言治療師的協助，讓我們幫助您學習正確使用聲音的方式，這樣才能徹底遠離壞嗓子。

曦望語言治療所
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